1、专注于颜色的正念冥想

这个简单而有效的正念冥想是所有年龄段的孩子都可以训练的。孩子在冥想时更多地关注他们看到的颜色，增强他们注意观察周围世界的能力。这是一个比较简单的正念训练，可以作为孩子入门练习来探索。

2. 专注于食物的正念冥想

我们可以与孩子一起认真探索的另一个重要主题是食物。例如鼓励孩子在简单的进食和咀嚼过程中加深对食物的感觉。由于我们通常不会以这种缓慢而专注的方式进食，因此这种做法提高孩子对食物和感觉的专注度，同时我们可以引发一些有趣的对话。

3. 专注于身体扫描的正念冥想

这种正念的身体扫描，可以使孩子与他们的身体重新建立联系。通过以这种方式提高认识，促进自我意识，加深内心的和平与宁静。

4. 和平与美丽地方的正念冥想

为便于聚焦，躺着时也可以训练。无论如何，这种冥想将孩子吸引到安静美丽的地方。因此，这是一种提醒孩子保持和平生活的有效方法。

5. 火车旅程的正念冥想

这个正念冥想将带孩子进入美丽的视觉旅程，以促进深度放松。对于那些因压力而焦虑的孩子，此冥想可能有助于鼓励他们在入睡前安定下来。

最重要的是，正念冥想能明显提高孩子的专注力和情绪管控能力。当你和孩子探索正念冥想的世界时，请记住这是美妙的心灵旅程，能激发孩子思考、专注、探索、内视和智慧，请尽情享受冥想的过程。